肠不好伤全身，五十多种疾病找上你！做好这六点一身轻松

产于|山西省中医院

作者裴，陕西省中医院骨科

编辑|胡鑫

最好养成每天早上排便的习惯，因为早上是人体大肠蠕动最快的时间。每天早上，排出前一天身体里的所有废物，会让你一整天都感觉更放松。

呆在厕所里对健康的危害

1.大便产生的毒素堆积在人体内部，可能引起发热、头痛、失眠、腹胀、便秘、口臭、体重增加、脸上出现色斑、皮肤脱落、长痘等症状，甚至引起“向心”肥胖。由于粪便的堆积，多余的脂肪会沉积在肠壁上，同时在腐败菌的作用下会产生大量气体，使腹部隆起，增加腹围，久而久之腹肌就会松弛。

2.肠壁吸收营养物质时，分不清营养物质的优劣，会把毒素吸回来。这些毒素通过血液扩散到身体的所有器官，再次增加了所有器官功能的负担。如果这个循环重复下去，人体内就会出现各种慢性病。

所以，要保持健康，首先要保持肠道清洁。

保持肠道清洁的方法

保护肠道健康，首先不要滥用抗菌药物，尤其不要随便使用口服抗菌药物，尽量避免误伤肠道内双歧杆菌等有益菌，同时尽量少吃不利于双歧杆菌生长的高蛋白、饱和脂肪食物，多吃蔬菜、水果、土豆、豆类、全谷类等富含维生素和纤维素的食物。喝牛奶，酸奶等。通常，这些食物含有更多的双歧杆菌，这有利于双歧杆菌的生长。应特别注意养成健康的生活方式，避免熬夜和过度疲劳。我们应该及时摆脱不良情绪，每天进行适当的体育锻炼。

保持肠道清洁的具体方法包括以下几个方面:

1。避免或减少对肠道有害的食物

(1)酒精

酒精与结肠癌、直肠癌的发生密切相关。

(2)饱和脂肪(动物脂肪和人造黄油)

不规则饱和脂肪能刺激胆汁分泌，产生大量胆汁酸。此外，饱和脂肪的积累改变了肠道菌群，增加了可促进胆汁盐成为致癌物的细菌含量。

(3)白糖

白糖有利于肠道内细菌的快速繁殖，尤其是大肠杆菌。

(4)精制面粉

精制面粉容易硬化粪便，尤其是当食物中缺乏水果和蔬菜时。

2。摄入足够的膳食纤维

膳食纤维可以促进有益菌的生长，同时可以吸收肠道内的水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动，方便排便。

3。摄取优质乳制品

食用活乳制品有利于调节肠道菌群，增加钙的吸收。

4。保持好心情

肠道是人类的第二大脑，情绪直接关系到肠道的正常功能。如过度紧张、焦虑、抑郁、愤怒等。，会导致肠道生理功能紊乱和肠道微生态环境失衡。因此，保持良好的情绪对维持肠道环境的稳定大有裨益。

5。定期锻炼

经常锻炼可以增强身体机能，同时使人放松，有利于肠道蠕动和肠道有益菌的生长。

6。按摩和泻药运动

按以下顺序，可有效缓解便秘:

(1)用手指按揉脐上的中脘点，顺时针旋转50~100圈。

(2)用手掌(以肚脐为中心)按揉腹部，顺时针旋转50~100圈。

(3)从上至下推揉双手小指侧50~100次。

(4)顺时针摆动腰部50~100次。

(5)双手叉腰抬高肛门50~100次，加强肛提肌的张力。