比起不吃早餐，这5类早餐更损健康！然而不少国人每天都在吃

说到早餐，首先想到的是什么？

全国各地的中国人都有不同的看法。

湖南可能是一碗米粉，桂林可能是一碗桂林米粉，广州可能是一碗米卷，潮汕可能是一碗牛肉丸和米粉汤。

当然，北方的朋友也不开心。为什么不说油饼，油条，煎饼，麻花，豆汁？

虽然中国的早餐种类很多，一年365天都可以吃，但是小康医生发现这些早餐并没有那么健康。

尤其是这种早餐，吃太多对身体不好

首先，油条

在北方的许多城市，油条赢得了每个人的青睐。除了和油条炸的快有关外，酥脆的口感是主要原因。

研究表明，油条对人体健康极其有害。

油炸食品在烹饪过程中，营养成分被破坏，脂肪含量可高达17.6% 。经常吃东西不仅会增加胃的消化负担，还会影响血液的正常流动，从而增加血管堵塞的概率。

另外，为了节约成本，一些无良商家炒出来的油长期反复使用，反复高温加热容易产生反式脂肪、丙烯酰胺、苯并芘等致癌物，长期使用会增加心脑血管疾病的发生。

其次，黄油面包

有些人确实知道早上吃油炸食品不健康，所以他们选择面包产品。表面上看，面包对身体不会造成不良影响，但要根据选择的类型来判断。

除了全麦粗粮面包，生活中常见的还有很多面包饼，不仅含有大量的糖分，还有一些人喜欢在面包上放黄油或果酱等调味品，所以甜度超标。

在这种情况下，如果长期食用，人体内会有大量的反式脂肪酸，增加血液粘度，影响对大脑的供血，还会加速血管疾病、脑梗塞、供血不足。

第三。腌制食品

说到常见的早餐，咸菜米粥也在其中。

随着年龄的增长，口感下降，中老年人更喜欢吃咸鱼、咸菜、腌蒜等食物。

但是这种腌制时间长的食物，含盐量高。如果摄入过量，会引起体内钠碱失衡，进而诱发高血压等心脑血管疾病。

第四，腌制

红烧食物中含有大量胆固醇，早晨后血液粘稠。如果经常吃，胆固醇会让血液更粘稠。

第五，米粉和米粉

对于南方人来说，早餐最常见的就是吃面条和粉。

但是一大碗米粉，除了碳水化合物就是油和水，容易导致膳食纤维、维生素和蛋白质摄入不足。过多的碳水化合物容易使血糖升高，胰岛素会大量分泌。这时胰岛素会产生色氨酸。

色氨酸进入大脑后会转化为血清素，使大脑产生睡意。

这个也不能吃，那个也不能吃。早餐怎么吃？

事实上，所有这些早餐都有一个特点-高糖、高脂肪、低蛋白质、低矿物质、低维生素和低膳食纤维。

所以，想要吃一顿健康的早餐，最重要的是营养均衡，食物要尽量多样化。最好有蔬菜，水果，全谷物，蛋奶。

早餐要有优质蛋白质和膳食纤维[/s2/]，能更好的消除饥饿感，延长饱腹感，以免早餐后不久就饿了。

结合水果和蔬菜，可以为身体提供足够的维生素和矿物质。

如果早餐真的戒不掉吃油条和麻花，建议你补充足够的蔬菜和蛋白质，不要让早餐变成单一营养。

如果真的戒不掉米粉，建议不妨减少面条和粉的量，多加一道菜和肉。

如果真的戒不掉吃有咸菜的米粥，建议不妨换成燕麦、红豆等粗粮，减少咸菜量，加一个水果。