春节手机电脑看久了眼睛不适？“护目”攻略来了

编者按:春节期间，许多人选择在家看电脑、手机和电视...长时间看电子屏幕的话，眨眼会比较少，容易引起眼疲劳、干眼症等眼部不适。特别是对儿童青少年，要警惕过度使用电子产品，会增加近视发生和进展的风险。

小心眼睛干燥

干眼症是现代人常见的眼病。春节熬夜刷朋友圈要多加注意。记得提醒家里大大小小的朋友，不要沉迷于电子屏幕上的世界。

正常情况下，眼睛表面有一层“泪膜”。如果泪液分泌减少，泪液质量改变或眨眼次数减少，眼睛会不够湿润，泪膜失去稳定状态，眼睛会出现干涩、刺痛、异物感、粘稠感、睁眼困难、流泪、视疲劳、视力波动、畏光等症状，即为干眼症。

【/h/】医生提醒，干眼症属于慢性眼病，需要长期治疗。常见的干眼症治疗方法有清洁眼睑缘、雾化熏蒸、按摩、冷热敷、IPL强脉冲光疗法、睑板腺按摩等。

儿童和青少年:科学的眼睛

【/h/】在当今电子产品普及、学习压力大的环境下，家长应该督促孩子合理使用眼睛。

【/h/】如果家长发现孩子看书或看电视时喜欢坐得离对方很近，或者歪着头看孩子，可能会出现近视、远视、散光、斜视等情况。近视的孩子喜欢眯眼、揉眼睛、频繁眨眼，或者喜欢拉眼皮、皱眉。父母应该注意孩子的不良习惯，如阅读和看电视。如果出现这些现象，建议及时去医院。

【/h/】另外，为了保护视力，在选择视频学习工具时要坚持“宁大勿小”的原则。推荐的选择顺序是投影、电视、电脑、平板、手机。电子产品的使用要遵循“20-20-20”的公式，即看手机电脑20分钟后，抬头20英尺(6米)至少20秒，让眼睛放松。

【/h/】新学期开始后，要继续培养和保持良好的眼睛习惯，逐步减少电子产品的使用，增加自然光下的户外活动。

办公人员:合理使用你的眼睛

职场人往往需要长时间面对电脑和手机。连续工作半小时至一小时后，建议休息10分钟。眺望远方，眨眼或闭眼休息放松；可以在电脑旁边养一盆绿色植物，工作时看绿色，缓解视觉疲劳和紧张的工作情绪；注意作息时间，按时睡觉，保证7-8小时充足睡眠；减少在网上看电影电视剧的时间，不要熬夜打游戏或者通宵上网。

【/h/】同时建议调整工作环境的照明。光线要合适，不要太暗，但不要刺眼；晚上看电视或电脑时开灯，将屏幕亮度调至30%；可以设置绿色背景的屏保壁纸，缓解眼睛疲劳；放置电脑和键盘，眼睛与电脑屏幕的距离尽量保持在40 cm，让眼睛直视电脑屏幕或略向下看；电脑桌和椅子的高度要匹配，使胸部和屏幕中心处于同一高度，坐姿要正确，身体要放松。

【/h/】另外，对于专业人士来说，工作强度大、压力大不仅对眼睛健康不好，还容易降低身体的抵抗力。我们应该利用工作间隙加强锻炼。我们可以选择瑜伽、原地跑步、蹲姿、仰卧起坐、室内哑铃等力量训练，既增强了我们的体能，又保护了我们的眼睛。(国家卫健委综合网站，人民日报，广州日报)