【搜狐健康课 | 回顾】陈伟：春节如何让免疫力“冲天”

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作者|周一川袁野

编辑|袁岳

北京协和医院营养科副主任陈伟:鼠年过去了，希望大家的免疫力在新的一年也能飙升。为了建立强大的免疫力，我们应该在假期做好几件事:

1.生活规则。熬夜和饮食不规律是影响免疫力最重要的因素之一。春节期间，每个人都有很多时间可以支配，不用上班。越是这样，就越应该保持生活规律。最好每天12点前入睡，早上7点前起床。

2.健康饮食。早晚定时进食，让消化道分泌激素，按时消化食物。在保持正常饮食的情况下，补上平时吃的少，假期没机会吃的新鲜蔬菜水果。特别建议每天食用一公斤蔬菜和水果，以满足膳食纤维和营养素的需要。

3.保持足够的优质蛋白质摄入，包括瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等。，能被人体很好的吸收利用，不会对消化道造成负担。我们建议每天吃三两瘦肉，一个鸡蛋，一两袋牛奶，一块豆腐，以满足微量营养素的摄入，补充蛋白质。

4.积极锻炼身体。每天保持半小时的运动，如7000步，可以有效增强免疫功能。当然，出去运动还是需要戴好口罩的。